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14 ott 2022 · Come ricominciare a correre. All'inizio, fai corse brevi e tranquille, inframezzate da cammino. Inizia con tre o quattro uscite a settimana in modo da correre almeno a giorni alterni. Prova a...
- Come cominciare a correre: la guida e il programma d'allenamento
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- Fai il primo passo: 10 consigli per iniziare a correre e la tabella da ...
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Facilissimo. Segui queste 12 regole base e procedi con il supercollaudato programma di allenamento di Runner’s World: in sole quattro settimane arriverai a correre mezz’ora no stop senza troppa...
Tre consigli degli esperti per tornare a correre dopo una lunga pausa. 1. Inizia con allenamenti per sviluppare la forza. "Laddove possibile, è consigliabile iniziare un programma di allenamento della forza basato sulla corsa almeno due settimane prima di tornare a correre", afferma Colagiuri.
- Quando torni a correre dopo una lunga pausa è essenziale fare le cose con calma. Un programma di allenamento corsa-camminata, che prevede un aument...
- Che tu stia ripartendo dopo un'infezione da COVID-19, una distorsione della caviglia o un infortunio al ginocchio, prima di tornare a correre devi...
- Prima di tutto, aspetta il consenso dei medici. Una volta avuto l'ok, comincia con un programma focalizzato sul rafforzamento del core. Quando sei...
Cominciare o ricominciare a correre è sempre un'ottima idea. Sette consigli fondamentali per farlo nel modo giusto.
- Procedete con gradualità. Nella fase immediatamente successiva al periodo di inattività, ogni allenamento dovrà essere preceduto da 10’ di cammino a velocità progressiva.
- Correte a giorni alternati. Specie se siete stati per molte settimane a digiuno di corsa, non esagerate. I primi giorni dopo aver ricominciato a correre la voglia è tanta ma correre tutti i giorni potrebbe non essere la soluzione migliore.
- Fate stretching ogni giorno. Lo stretching per i runner, lo sappiamo, è molto importante e lo è soprattutto quando ci si appresta a ricominciare a correre.
- Concentratevi sulla tecnica di corsa. Utilizzare una corretta tecnica di corsa vi aiuterà, se ricominciate a correre dopo molto tempo, ad evitare rischi, contratture e infortuni.
Di seguito troverai una tabella per imparare e iniziare a correre. Allenamenti alternati di cammino e corsa che ti porteranno a raggiungere i tuoi primi 30 minuti no-stop in sole 8 settimane...
Prendere la sana abitudine di dedicarsi al movimento, camminare regolarmente a passo spedito e cominciare a correre, è un ottimo metodo per perdere peso. Primi passi: come iniziare a correre?
