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Una semplice guida per cominciare a correre da zero. I consigli e la tabella che ti guideranno verso i tuoi primi 30 minuti di running
- Dario Marchini
- dario.marchini@hearst.ch
15 giu 2020 · Anche se iniziate a correre da zero vi accorgerete fin da subito che la pratica regolare della corsa vi aiuterà a vivere più serenamente. Non è mai troppo tardi per iniziare a correre da zero. L'importante è prendere i giusti accorgimenti, seguire alcuni consigli e un metodo. Ecco il nostro.
- Segui la tabella. Troppa voglia di correre può spingerti a bruciare il tempi. Correre non è come camminare, il fisico ha bisogno di tempo per adattarsi agli stress che la corsa comporta, non solo a livello cardiaco e muscolare, ma anche di tendini e articolazioni.
- Vai al ritmo giusto. Un errore che commettono spesso i runner principianti è quello di correre troppo forte, col risultato di affaticarsi rapidamente e scoraggiarsi.
- Corri a giorni alterni. La tabella prevede tre giorni di allenamento settimanali, ma questo non significa che tu possa farli tutti di seguito, concentrandoli magari nel weekend.
- Cerca il percorso giusto. Scegli un percorso pianeggiante, preferibilmente in un contesto piacevole e lontano dal traffico, possibilmente con almeno una fontanella dove poter bere e rinfrescarti.
Vediamo ora quale programma seguire per iniziare a correre. Proponiamo 3 tipologie di allenamento, a seconda del tuo livello e del tuo BMI (indice di massa corporea) – più sei pesante e più inizialmente conviene camminare rispetto a correre, per poi gradualmente sostituire la camminata con la corsa.
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4 feb 2019 · Per iniziare a correre da zero bisogna predisporre mente e corpo ad avvicinarsi all’attività gradualmente. Niente esagerazioni alla partenza. Meglio puntare su costanza e buone performance a lungo termine, tenendo viva la motivazione senza affaticarsi troppo. Ecco i nostri utili consigli per principianti.
21 lug 2022 · I migliori programmi di allenamento per iniziare a correre e le risposte ai dubbi più frequenti dei runner alle prime armi
13 dic 2022 · Guarda il video e scopri come iniziare a praticare la corsa se non lo hai mai fatto prima e diventare un runner.
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