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Heavy Duty è un sito dedicato all'allenamento e al lifestyle ad alta intensità, con articoli, consigli e prodotti per migliorare la salute e il benessere. Scopri le ultime novità su GHK, irisina, cellulite, estrogeni e molto altro.
- Riduzione Del Volume E Ricerca Del Cedimento Muscolare
- Incremento Dei Sovraccarichi E Delle Ripetizioni
- Scelta Di Esercizi Multiarticolari
- Controllo Dei Movimenti E Tempi Di Tensione
- Tempi Di Recupero Per Massimizzare La Crescita
Il netto taglio del volume di lavoro portò alla pratica di monoserie, aumentando notevolmente l'intensità dell'allenamento. Ognuna di esse doveva comunque essere portata a cedimento (almeno concentrico). Tutti si domandarono come una sola serie potesse far crescere un muscolose, fino a quel momento, tutti facevano l'esatto contrario. In effetti non...
Senza trascurare la corretta esecuzione dell'esercizio, Mentzer poneva l'accento sulla consapevolezza che bisogna migliorarsi ad ogni allenamento. Questo progresso è comunque molto difficile, perché la vicinanza al plateau prestativo richiede implementi davvero modesti (250-500 g per volta) - talvolta influenzati da variabili ambientali addirittura...
Mentzer prediligeva gli esercizi multiarticolari, scelta basata principalmente sulla tesi del sovraccarico: "maggiore è il sovraccarico sostenibile, maggiore è la crescita muscolare". Questo soprattutto per maggior coinvolgimento muscolare e per la conseguente riposta ormonale dell'organismo. Paragonando, ad esempio, le distensioni su panca pianaco...
Mentzer curava moltissimo i tempi di tensione muscolare (time under tension- TUT). Predicava il massimo controllo delle ripetizioni e l'esezuione ad una cadenza di 4 secondi per la fase concentrica e 4 per la fase eccentrica.
Per Mentzer, un altro aspetto fondamentale è il recupero. Il tempo di questa fase varia in funzione di diversi fattori, primi tra tutti la genetica e l'intensità. adottata. Maggiore sarà quest'ultima e più lungo dovrà essere il tempo dedicato al riposo, in modo che la supercompensazione faccia il suo percorso fino alla risposta di crescita muscolar...
Scopri cos'è l'allenamento Heavy Duty, proposto da Mike Mentzer, basato su una serie target per gruppo muscolare con alta intensità. Leggi i principi, i vantaggi e gli svantaggi di questa metodica e un esempio di scheda di allenamento.
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L'Heavy Duty è un protocollo di allenamento per la massa muscolare che ottimizza lo stimolo anabolico e riduce al minimo il catabolismo: insomma, pura ipertrofia. Un sistema più recente ed affine è il BIIO (Breve, Intenso, Infrequente, Organizzato), un approfondimento, una elaborazione, una evoluzione dell'Heavy Duty.
Scopri cos'è l'allenamento ad alta intensità, o heavy duty, e come ottenere un fisico estetico e completo con carichi pesanti e tecniche avanzate. Leggi i pro e i contro, i risultati, i consigli e le schede di allenamento per ogni gruppo muscolare.
Heavy Duty è un allenamento di bodybuilding intenso e breve che usa pesi pesanti e tecniche di intensità. Scopri come è stato usato da Mike Mentzer e altri famosi bodybuilder e come applicarlo al tuo allenamento.
11 mar 2024 · Sto parlando di Mike Mentzer, e il suo leggendario metodo Heavy Duty. Premessa doverosa: qui non si parla di un metodo di allenamento “vecchio” di 5 o 10 anni fa. Quello che ti propongo oggi è di entrare nella Macchina del Tempo e tornare alla golden age del bodybuilding.
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