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14 apr 2023 · Una semplice guida per cominciare a correre da zero. I consigli e la tabella che ti guideranno verso i tuoi primi 30 minuti di running
- Dario Marchini
- dario.marchini@hearst.ch
- Acquistare il tuo primo paio di scarpe. Tra centinaia di modelli di scarpe a disposizione, trovare quello che fa per te potrebbe sembrare un compito arduo.
- Correre per 30 minuti. Qualsiasi sia il livello di forma, dovresti comodamente riuscire, partendo da zero, ad arrivare a correre 30 minuti senza sosta entro 4 settimane.
- Iniziare con la corsa dopo i 40 anni. Come molti runner veterani hanno dimostrato, non c’è nulla di strano nell’iniziare questo sport dopo gli “anta”.
- Perdere peso. Le regole per perdere peso sono facili da capire, il difficile sta nel metterle in pratica. Il grasso depositato è energia che aspetta di essere utilizzata, ma il corpo non lo trasformerà finché tu non determinerai un deficit calorico.
- Fulvio Massini
- fulvio@fulviomassini.com
- Quando e dove eseguire un test per i 10K. Quale che sia il test che sceglierai, dovrai organizzarti per ripeterlo almeno 1-2 volte nei 2 mesi di preparazione per la tua 10 km e per eseguirlo sempre nelle medesime condizioni, nello stesso posto o comunque sullo stesso terreno.
- Il lento. Per allenare la resistenza generale ti basta correre dagli 8 ai 14 km a un ritmo di 40-50 secondi più lento della tua VR.
- Il medio. Ti serve per sviluppare la potenza lipidica: corri dai 6 ai 10 km a una velocità di 10 secondi più lenta rispetto alla tua VR.
- Il progressivo. È utile per allenare varie caratteristiche. La sua lunghezza può variare dai 9 ai 12 km e la velocità tra quella del lento e quella della VR.
Correre per vincere è dunque quella fase in cui la corsa ha sempre fatto parte della vita del corridore, dove l’abilità di correre è stata coltivata e sviluppata tanto come una necessità che come una passione, per diventare infine un lavoro.
25 ott 2023 · Anzi, alternare corsetta lenta e camminata più o meno veloce è il modo migliore per iniziare a correre. Lascia stare tabelle, programmi di allenamento, schede e tutto il resto: esci di casa, comincia a correre lentamente, se non ce la fai rallenta e cammina, quando te la senti ricomincia a corricchiare e così via.
Corri per Vincere! È arrivato il momento di correre per vincere! Se hai preparato con cura la tua gara, sarai pronto a partecipare e a dare il meglio di te. Ricorda di riscaldarti prima di iniziare la gara, per preparare il corpo e la mente allo sforzo. Goditi il processo e divertiti, ma non dimenticare di dare il massimo!
Correre, il mensile dedicato a chi individua nella corsa e, più in generale, nel movimento fisico una strada per la piena espressione della personalità. Correre - La rivista per gli amanti della corsa e del running: per iniziare a correre da zero fino a preparare una maratona. Scarpe, tabelle..
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