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27 lug 2021 · C = MAT. Comportamento = Motivazione + Abilità + Trigger. Mettiti la cintura… E si inizia! Tabella dei contenuti. Partiamo dalle basi: Che cos'è un trigger? Un trigger è una parola in inglese che si può tradurre con “ innesco “. Prima di tutto devi sapere che le abitudini sono comportamenti automatici innescati da un trigger.
- Mangiare in Fretta
- Procrastinare
- Tenere Sempre Accanto A Sé IL Telefonino
- Guardare Tanta TV
- Acquistare Senza Leggere l’etichetta
- Stare Troppo Tempo Sui Social
- Fumare
- Lamentarsi
- Passare Poco Tempo Nella Natura
- Dormire Poco E Male
Mangiare velocemente, tra un impegno e l’altro, seguendo un programma tv o dando una sbirciatina al cellulare, per moltissimi è oramai una prassi: e questo favorisce l’assunzione di una quantità maggiore di cibo (perché non c’è tempo per percepire lo stimolo della sazietà) e una cattiva, insufficiente masticazione (così i succhi gastrici devono lav...
Ci sono i “rimandatori”seriali, quelli che “perché fare oggi qualcosa che posso fare anche domani” è un mantra perenne. Non rientrano nella categoria di persone che si trovano meglio, con più adrenalina e maggior efficacia, a fare le cose all’ultimo minuto: semplicemente rimandano, rimandano, rimandano. E anche all’ultimo minuto, rimanderebbero. Pe...
I cellulari sono fonti di campi elettromagnetici che – oramai è confermato da diverse ricerche scientifiche – benissimo alla salute non fanno, soprattutto se l’esposizione è prolungata. Spesso però tendiamo a dimenticarcelo e ci portiamo addosso il telefonino o lo teniamo sempre in mano, comunque molto vicino a noi persino quando siamo a letto. Non...
L’Italia è il paese più “teledipendente” d’Europa: in media passiamo più di 4 ore e 20 minuti al giorno fermi davanti al grande schermo. Davvero un sacco di tempo utilizzato in modo passivo ma non è questo il solo problema: fa anchemale alla salute e alla vista!Spegnendo il telecomando allora si darà una svolta al proprio benessere e si guadagnerà ...
In pochi, tutti sommato, sembrano farlo regolarmente; eppure leggere le etichette dei prodotti alimentari (ma non solo) è un atto di responsabilità nei confronti del nostro benessere perché ci aiuta ad impostare un’alimentazione sana (e, in base alle nostre scelte di acquisto, anche etica, solidale, eco-compatibile); inoltre – piccola curiosità – a...
Passiamo in media due ore al giorno sui social: poche, troppe? Certo siamo continuamente sollecitati dalle comunicazioni sui social che viaggiano non solamente tramite computer ma ci raggiungono ovunque, grazie al mobile. I vantaggi sono tantissimi ma gli studi avvertono anche dei possibili rischi conseguenti da una sovra-esposizione, come ansia, d...
Che il fumo faccia male non è una grande novità e allora.. perché non decidere di dargli un taglio? Determinato l’obiettivo, messa in campo tanto buona volontà, un’utile strategia di supporto consiste nell’arricchire la propria dieta con frutta e verdura. Meglio lasciar perdere le sigarette elettroniche: secondo gli studi più recenti, non aiutano. ...
Lamentarsi è inutile. Non cambia la situazione, peggiora le nostre relazioni (a chi piace una persona che si lamenta in continuazione?), è un’attività che finisce per abbassare ulteriormente il nostro livello di energia personale e ci sintonizza, in continuazione, con qualcosa che noi percepiamo come negativo. L’alternativa? Mantenere uno sguardo c...
Viviamo di corsa, tra ufficio, casa e le nostre altre attività. Il verde lo vediamo poco, magari se va bene nel fine settimana. Meglio che niente, certo, ma sempre troppo poco: vivere all’aperto, camminare in mezzo alla natura, lasciare che il sole accarezzi la pelle – come è stato dimostrato da numerosi studi – rende più felici, riduce lo stress, ...
Un buon sonno è fondamentale per la nostra salute psicofisica e persino per il nostro buonumore; per questo è importante individuare il proprio ritmo ideale, che dipende anche dall’età(per qualcuno basteranno 6 ore, ad altri ne serviranno 8) e regolare di conseguenza l’ora in cui normalmente si va a dormire e quella in cui ci si alza. Leggi anche: ...
4 gen 2022 · 1. Comprendete il meccanismo alla base di un'abitudine. Il primo passo per superare una cattiva abitudine è comprenderne il funzionamento. Tutte le abitudini, buone o cattive, seguono un percorso ciclico in tre fasi detto "ciclo dell'abitudine". Per prima cosa c'è un segnale, ovvero una spinta ad agire in qualche modo.
- Cambiare la Tua Mentalità Prenditi la completa responsabilità delle tue azioni. Sei il re delle tue azioni - nessun altro oltre a te è responsabile di ciò che fai.
- Rompere l'Abitudine Inizia a prendere nota di quando ti capita di praticare l'abitudine. Tieni un diario a portata di mano e scrivi ogni volta che ti schiocchi le dita, che ti schiarisci la gola, o che ti accendi una sigaretta, ad esempio.
- Superare Abitudini Specifiche Impara come smettere di fumare. Nel mondo, si stima che i decessi dovuti al fumo siano 5 milioni all'anno.
- Scegli cosa desideri veramente. Come spesso accade nella vita, anche le cattive abitudini sono lì per una ragione, una ragione ben specifica: servono a riempire un vuoto.
- Trova le giuste motivazioni. Spesso avere uno splendido obiettivo non basta. Un obiettivo infatti è solo una meta da raggiungere, senza benzina non si va da nessuna parte: se non sei sufficientemente motivato al cambiamento, ti ritroverai “in panne” alla prima piazzola di sosta… o alla terza settimana di gennaio.
- Sostituisci le cattive abitudini. Come detto al punto 1, le cattive abitudini sono lì per riempire un vuoto: se cercherai di eliminarle, senza sostituirle con delle buone abitudini, il vuoto avrà il sopravvento sulla tua forza di volontà, e ti ritroverai al punto di partenza in poche settimane.
- Aiutati che dio ti aiuta. Le tue cattive abitudini sono bastarde, ma tu puoi essere più bastardo di loro. Quando vuoi eliminare una cattiva abitudine devi avere consapevolezza.
13 lug 2016 · Anche alcune abitudini cattive possono partire da una base di piacere. Perché la mente può inerpicarsi su per percorsi apparentemente tortuosi, arrivando comunque allo scopo desiderato. Così, ad esempio, il mangiarsi le unghie (una delle cattive abitudini per eccellenza) rinforza quel circuito di ricompensa poiché farlo (cioè mangiare le unghie) dà un sollievo all’ansia.
Come Cambiare le Cattive Abitudini. Spesso le abitudini divengono talmente radicate da diventare invisibili ai nostri occhi. Sia che la tua cattiva abitudine sia un fastidio minore, come scrocchiarti le nocche, o qualcosa di più serio,...
