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Qui di seguito trovi tutti gli articolo dedicati agli allenamenti per la corsa, che puoi filtrare per argomenti con i tasti in blu, divisi in categorie: maratona, mezza maratona, 10 km, preparazione atletica, tabelle per la corsa e tante altri aspetti per il running e per la tua curiosità da runner.
- Cenni Di Tecnica Del Running
- Running vs Walking
- Descrizione Cinematica Del Running
- Footstrike E Controversie
- Elementi Di Buona Tecnica Di Running
In termini strettamente semantici, il running o corsa è un metodo di locomozione terrestre tipico dei bipedi, che consente all'uomo e ad altri animali di muoversi rapidamente con gli arti inferiori. Nel contesto sportivo, il termine "running" si riferisce a qualsiasi tipo di corsa – ad eccezione della marcia – e a qualunque tipo di velocità - dal j...
Il running potrebbe essere definito un'andatura a sé stante, che si differenzia dalla camminata soprattutto per la presenza di una fase aerea – nella quale entrambi i piedi sono al di sopra del terreno. Nel walking o camminata, ma anche nella marcia, invece, un piede è sempre in appoggio con il terreno, le gambe sono mantenute per lo più diritte e ...
Prendendo in esame solo gli arti inferiori, il movimento del running può essere diviso semplicemente in due fasi: stance (fase attiva) e swing (recupero). A causa della continuità e ciclicità dell'andatura, non è possibile stabilire un inizio ed una fine del moto di running. Tuttavia, per semplicità, potremmo ipotizzare che l'assorbimento e l'attac...
Recenti ricerche su varie forme di corsa si sono concentrate sulle differenze, sui potenziali rischi di infortunio e sulle capacità di assorbimento degli urti tra i colpi del tallone e quelli dell'avampiede. È stato dimostrato che l'attacco con il tallone è generalmente associato a più alti tassi di lesioni a causa di un inefficiente assorbimento d...
Postura eretta e leggera sporgenza in avanti
Appoggiandosi leggermente in avanti si posiziona gran parte della massa di un corridore sulla parte anteriore del piede (avampiede), evitando l'atterraggio sul tallone e facilitando l'uso del meccanismo "a molla" (riflesso di stiramento e propulsione) del piede. Inoltre, rende più facile evitare l'effetto frenante che avviene quando si porta il piede troppo in avanti rispetto al centro di massa. Un corridore dovrebbe anche mantenere una posturarilassata ma stabile; questo aiuta a prevenire le...
Ritmo e lunghezza della falcata
I fisiologi dell'esercizio motorio hanno scoperto che il ritmo di passo è piuttosto coerente tra i professionisti, tra 185 e 200 passi al minuto. La differenza principale tra i corridori di lunga e breve distanza è la lunghezza della falcata, piuttosto che il ritmo. Durante la corsa, la velocità alla quale il corridore si muove può essere calcolata moltiplicando la cadenza (passi al secondo) per la lunghezza della falcata. La corsa è spesso misurata in termini di ritmo, in minuti per miglio o...
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4 lug 2023 · Nei prossimi giorni pubblicheremo le tabelle di allenamento per tutti i cinque livelli in modo che da lunedì prossimo tutti potranno iniziare a seguirle.
- Giorgio Rondelli
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