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Sei disposto a Correre per Vincere? Siamo giunti ad approfondire una nuova fase della Running Mastery del metodo Correre Naturale e qui parleremo del Correre per vincere, abbreviato in CPV. Questa è una fase molto particolare a cui il corridore medio non viene spinto ad arrivare ed il motivo è che questa fase è riservata probabilmente a una ...
- IL Programma Di Allenamento Per iniziare A Correre
- Segui La Tabella
- Vai Al Ritmo Giusto
- Corri A Giorni Alterni
- Cerca IL Percorso Giusto
- Trova Un Compagno
- Scegli Bene Le Scarpe
- Aspettati Alti E Bassi
- Programma La Settimana
- Condividi Le Tue Corse
Come fare per cominciare a correre nel migliore dei modi? Facilissimo. Segui queste 12 regole base e procedi con il supercollaudato programma di allenamento di Runner’s World: in sole quattro settimane arriverai a correre mezz’ora no stopsenza troppa fatica (garantito!) e senza rischiare nulla a livello fisico.
Troppa voglia di correre può spingerti a bruciare il tempi. Correre non è come camminare, il fisico ha bisogno di tempo per adattarsi agli stress che la corsa comporta, non solo a livello cardiaco e muscolare, ma anche di tendini e articolazioni. Cosa significa? Che non devi partire in quarta e infatti il programma di RW pensato per i principianti ...
Un errore che commettono spesso i runner principianti è quello di correre troppo forte, col risultato di affaticarsi rapidamente e scoraggiarsi. Agli inizi il ritmo dev’essere tranquillo. Come puoi capire se la velocità a cui stai correndo è quello giusta? Usa il test della chiacchierata: mentre corri dovresti sempre essere in grado di sostenere un...
La tabella prevede tre giorni di allenamento settimanali, ma questo non significa che tu possa farli tutti di seguito, concentrandoli magari nel weekend. Cerca di avere sempre almeno un giorno di riposo tra un allenamento e l’altro, in modo da dare al tuo fisico il tempo di recuperare e adattarsi ai carichi che la nuova attività fisica comporta. La...
Scegli un percorso pianeggiante, preferibilmente in un contesto piacevole e lontano dal traffico, possibilmente con almeno una fontanella dove poter bere e rinfrescarti. Se il sole picchia, individua tracciati ombreggiati, soprattutto se fai le tue corse nelle ore centrali della giornata.
La cosa migliore che si possa fare per sentire meno la fatica e divertirsi è trovare un compagno che corra con te. Può essere un amico/amica, il partner, anche il tuo cane…assicurati solo che vada al tuo stesso ritmo.
Se corri con delle calzature sbagliate, aspettati dei guai. Nella corsa, le scarpe sono l’attrezzo su cui vale davvero la pena investire anche se si è dei principianti. Acquista un vero modello da running, meglio se presso un negozio specializzato dove sapranno indicarti le scarpe più adatte alle tue caratteristiche fisiche, di appoggio e anche di ...
Non tutte le giornate sono uguali. Ci saranno volte in cui ti sentirai un “semidio” e altre in cui inspiegabilmente arrancherai in preda alla stanchezza. Non demoralizzarti, è normale. Se non ti senti in forma, semplicemente rallenta o prenditi un giorno di riposo in più. Tieni duro e vedrai che alla fine del programma i tuoi sforzi saranno ripagat...
Fai in modo che l’allenamento diventi parte integrante e fissa della tua giornata. Segna gli orari riservati alla corsa sul calendario o sull’agenda e “difendili” dagli altri impegni come se si trattasse di visite mediche improrogabili. In questo modo riuscirai a essere regolare nelle tue corse.
Spiegare a coloro che ti sono vicini quello che stai facendo e perché lo stai facendo (per guadagnare in salute, per perdere peso, per scaricare stress e tensioni) è un ottimo modo per avere il loro appoggio ed essere spronati a continuare nel tempo. Funziona molto bene anche condividere i propri progressi sui social. I commenti e gli incitamenti d...
Una semplice guida per cominciare a correre da zero. I consigli e la tabella che ti guideranno verso i tuoi primi 30 minuti di running
11 ott 2022 · Allenamento. 10KM. Come preparare una gara di 10 km. I 10 chilometri sono una distanza ambita da tutti i runner principianti, ma anche un ottimo modo per mettersi alla prova per i più esperti....
Corri per Vincere! È arrivato il momento di correre per vincere! Se hai preparato con cura la tua gara, sarai pronto a partecipare e a dare il meglio di te. Ricorda di riscaldarti prima di iniziare la gara, per preparare il corpo e la mente allo sforzo. Goditi il processo e divertiti, ma non dimenticare di dare il massimo!
Correre il medio: istruzioni per l’uso. Solitamente, la distanza classica di allenamento del medio è quella dei 10 km. Come per tutti gli allenamenti qualitativi, svolti a un’intensità superiore all’80% del massimo consumo di ossigeno, non si può, e non si deve, correre “a sensazione”.
25 ott 2023 · Anzi, alternare corsetta lenta e camminata più o meno veloce è il modo migliore per iniziare a correre. Lascia stare tabelle, programmi di allenamento, schede e tutto il resto: esci di casa, comincia a correre lentamente, se non ce la fai rallenta e cammina, quando te la senti ricomincia a corricchiare e così via.
