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1. www.heavy-duty.itHeavy Duty – Allenamento e stile di vita ad alta intensità

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   Heavy Duty è un sito dedicato all'allenamento e al stile di vita ad alta intensità, con articoli, consigli e prodotti per migliorare la salute e il benessere. Scopri le ultime novità su irisina, estrogeni, cellulite, GHK AHK e molto altro.

2. www.my-personaltrainer.it › allenamento › heavy-dutyHeavy Duty: Principi d'Allenamento ed Esempio -...

   www.my-personaltrainer.it › allenamento › heavy-duty

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   • Riduzione Del Volume E Ricerca Del Cedimento Muscolare
   • Incremento Dei Sovraccarichi E Delle Ripetizioni
   • Scelta Di Esercizi Multiarticolari
   • Controllo Dei Movimenti E Tempi Di Tensione
   • Tempi Di Recupero Per Massimizzare La Crescita
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   Il netto taglio del volume di lavoro portò alla pratica di monoserie, aumentando notevolmente l'intensità dell'allenamento. Ognuna di esse doveva comunque essere portata a cedimento (almeno concentrico). Tutti si domandarono come una sola serie potesse far crescere un muscolose, fino a quel momento, tutti facevano l'esatto contrario. In effetti non...

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   Senza trascurare la corretta esecuzione dell'esercizio, Mentzer poneva l'accento sulla consapevolezza che bisogna migliorarsi ad ogni allenamento. Questo progresso è comunque molto difficile, perché la vicinanza al plateau prestativo richiede implementi davvero modesti (250-500 g per volta) - talvolta influenzati da variabili ambientali addirittura...

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   Mentzer prediligeva gli esercizi multiarticolari, scelta basata principalmente sulla tesi del sovraccarico: "maggiore è il sovraccarico sostenibile, maggiore è la crescita muscolare". Questo soprattutto per maggior coinvolgimento muscolare e per la conseguente riposta ormonale dell'organismo. Paragonando, ad esempio, le distensioni su panca pianaco...

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   Mentzer curava moltissimo i tempi di tensione muscolare (time under tension- TUT). Predicava il massimo controllo delle ripetizioni e l'esezuione ad una cadenza di 4 secondi per la fase concentrica e 4 per la fase eccentrica.

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   Per Mentzer, un altro aspetto fondamentale è il recupero. Il tempo di questa fase varia in funzione di diversi fattori, primi tra tutti la genetica e l'intensità. adottata. Maggiore sarà quest'ultima e più lungo dovrà essere il tempo dedicato al riposo, in modo che la supercompensazione faccia il suo percorso fino alla risposta di crescita muscolar...

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   Heavy Duty è una metodica di allenamento basata sulle serie brevi, intensi e infrequenti, con un cedimento muscolare e un sovraccarico. Ideata dal famoso bodybuilder Mike Mentzer, si basa sul contesto storico e culturale del bodybuilding negli anni '80. Scopri i principi, il contesto e un esempio di Heavy Duty con un esercizio multiarticolare.

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3. www.projectinvictus.it › heavy-duty-allenamentoAllenamento Heavy Duty: principi e scheda - Project inVictus

   www.projectinvictus.it › heavy-duty-allenamento

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   In cosa consiste l’allenamento Heavy Duty? L’allenamento di Mentzer consiste in una serie target per gruppo muscolare. L’atleta prepara il muscolo, pre-attivandolo e riscaldandolo in modo da poter dare il massimo nella serie designata. I passaggi fondamentali sono:

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5. www.my-personaltrainer.it › allenamento › heavy_dutyHeavy Duty - My-personaltrainer.it

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   Heavy Duty è un protocollo di allenamento per la massa muscolare che ottimizza lo stimolo anabolico e riduce al minimo il catabolismo, con una intensità e frequenza elevata. Scopri cos'è, come si esegue, le tabelle e le tuezioni per ottenere la più proficua crescita muscolare.

6. www.superpalestra.it › heavy-dutyHeavy Duty: scheda di allenamento ad alta intensità

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   Heavy Duty: pro e contro. Suddivisione dei gruppi muscolari nell’heavy duty. Allenamento heavy duty pettorali e dorsali. Allenamento heavy duty gambe. Allenamento heavy duty spalle, trapezio e braccia. Allenamento alta intensità: conclusioni. I principi dell’allenamento ad alta intensità.

7. www.deportrainer.com › it › blog-deportrainerHEAVY DUTY, L'ALLENAMENTO PERFETTO

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   Pro e contro della routine di consolidamento Heavy Duty. Vantaggi : • Meno giorni di formazione e sessioni più brevi. • Ideale per chi ha impegni e non ha troppo tempo da dedicare alla palestra. • Facilita il recupero e la crescita naturale. • Heavy Duty è per i bodybuilder naturali perché è intenso ma non affatica eccessivamente i ...

8. it.wikipedia.org › wiki › High_Intensity_TrainingHigh Intensity Training - Wikipedia

   it.wikipedia.org › wiki › High_Intensity_Training

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   L'High Intensity Training (HIT) o Heavy Duty (HD), tradotto letteralmente come Esercizio ad alta intensità o Duro compito, è un tipo di allenamento coi pesi (resistance training) applicato nell'attività di bodybuilding. Tale metodo venne concepito da Arthur Jones, il fondatore dei macchinari con sovraccarichi Nautilus, nei primi ...