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Le scarpesono in assoluto l’accessorio più importante per un runner. Per sceglierle fai affidamento a un negozio specializzato in running dove sapranno indicarti i modelli più adatti a te. E non fare confronti. Ogni (singolo) piede è diverso dall'altro. Una scarpa che va bene a te non è detto che sia la migliore anche per tutti gli altri.
Primo, essere pazienti. Lo abbiamo già detto, ma è sempre meglio ripeterlo. Fare di più non è sempre il modo di fare meglio. Anche perché spesso, strafare, porta solamente ad allungare e a complicare i tempi di miglioramento.
La forza del runner non è nei muscoli, ma nella testa. Che non vuol dire dedicare anche parte dell'allenamento per rinforzare core, gambe, braccia... ma che allenare la mente è altrettanto importante che stare sulle gambe e farle girare veloci.
Impara il valore della costanza. Soprattutto nella corsa, i miglioramenti e il raggiungimento degli obiettivi è a lungo termine. E per arrivare lontano è necessario imparare a fare sempre un po'. Buttarsi a testa bassa per una settimana e poi dimenticarsi del proprio appuntamento quotidiano per dieci giorni, non è il corretto modo per crescere.
Poniti degli obiettivi in linea con le tue attuali possibilità. Pensare di correre una maratona dopo un solo mese di allenamenti è impossibile. Gli step della tua crescita devono essere programmati e condurti con gradualità verso il traguardo, step dopo step.
Per correre si fa fatica. Lo avresti mai detto? Ma per migliorare bisogna sudare. E poco alla volta, la fatica diventerà un piacere. Perché avrei imparato che dopo il dovere (l'allenamento) c'è sempre il piacere (il traguardo).
Se hai deciso di iniziare correre c'è sicuramente un motivo che ti ha spinto a farlo. Non dimenticarlo mai. Ti servirà nei momenti di sconforto, quando in allenamento la fatica cercherà di sopraffarti o quando, con la pioggia che cade fuori non avrai voglia di uscire a correre. Ma anche per dire “ce l'ho fatta!”. Quello sarà il momento di pensare a...
Non lasciarti condizionare dagli altri, dalle tabelle, dagli orologi. Impara a conoscerti, cerca la tua zona di confort. Correre in compagnia potrebbe sembrare più semplice, ma solo se i compagni di strada sono del tuo stesso livello. Allo stesso modo non essere schiavo della tecnologia, ma fai diventare la tecnologia il mezzo per renderti le cose ...
Lo scoprono tutti quelli che ci hanno provato. E come in ogni viaggio, non è bello solo il finale, ma la strada che hai percorso per arrivarci. Avrai imparato molto di più su te stesso, avrai conosciuto nuovi compagni, avrai imparato ad apprezzare le cose semplici, avrai avuto la possibilità di scoprire posti nuovi o di vederli in modo differente. ...
Non sempre tutto va come programmato. Anche la corsa è vita. Puoi aver fatto tutto giusto, puoi esserti allenato al meglio eppure non riuscire a raggiungere il tuo obiettivo. È solo una battaglia persa. L'importante è non mollare mai e ripartire.
- Dario Marchini
- dario.marchini@hearst.ch
26 ott 2020 · Quello dell'allenamento è un argomento molto complesso ed articolato, che merita un articolo a sé stante. Di seguito faremo un breve riassunto delle capacità fisiche necessarie al running. Il running è un'attività a base anaerobica o aerobica, in base alla distanza percorsa.
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