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14 apr 2023 · Una semplice guida per cominciare a correre da zero. I consigli e la tabella che ti guideranno verso i tuoi primi 30 minuti di running
- Dario Marchini
- dario.marchini@hearst.ch
- Segui la tabella. Troppa voglia di correre può spingerti a bruciare il tempi. Correre non è come camminare, il fisico ha bisogno di tempo per adattarsi agli stress che la corsa comporta, non solo a livello cardiaco e muscolare, ma anche di tendini e articolazioni.
- Vai al ritmo giusto. Un errore che commettono spesso i runner principianti è quello di correre troppo forte, col risultato di affaticarsi rapidamente e scoraggiarsi.
- Corri a giorni alterni. La tabella prevede tre giorni di allenamento settimanali, ma questo non significa che tu possa farli tutti di seguito, concentrandoli magari nel weekend.
- Cerca il percorso giusto. Scegli un percorso pianeggiante, preferibilmente in un contesto piacevole e lontano dal traffico, possibilmente con almeno una fontanella dove poter bere e rinfrescarti.
15 giu 2020 · Anche se iniziate a correre da zero vi accorgerete fin da subito che la pratica regolare della corsa vi aiuterà a vivere più serenamente. Non è mai troppo tardi per iniziare a correre da zero. L'importante è prendere i giusti accorgimenti, seguire alcuni consigli e un metodo. Ecco il nostro.
- Mettiti Comodo. Lo so. “Comodità” non è esattamente la prima parola che ti viene in mente quando si parla di corsa, me ne rendo conto. Eppure devi trovare la chiave perché infilarti le scarpette e metterti sulla strada non ti getti nel panico, perché accostare questo concetto all’idea di correre non ti sembri un’assurdità!
- Non preoccuparti della Velocità. Devi iniziare lentamente. Sì, hai capito bene. Lentamente. Esattamente come quelle persone che deridevi prima di cominciare tu stesso quest’avventura.
- Alterna la Corsa con la Camminata. Il primo passo per iniziare a correre va fatto…camminando. Non solo, come abbiamo appena detto, non devi correre pensando di emulare Bolt, ma è fondamentale inizialmente alternare corsa e camminata.
- Dillo a quel Qualcuno. Pensa a quella persona che boccia ogni tua iniziativa. Quella che sei matematicamente certo che si metterebbe a ridere a crepapelle se solo provassi a condividere con lei la tua intenzione di iniziare a correre.
7 gen 2024 · Principianti. Comincia a correre così: da zero a 5 km in quattro settimane. Hai pensato più volte di dare una regolata alla tua vita, trovare più tempo per te stesso e ricercare...
Vediamo ora quale programma seguire per iniziare a correre. Proponiamo 3 tipologie di allenamento, a seconda del tuo livello e del tuo BMI (indice di massa corporea) – più sei pesante e più inizialmente conviene camminare rispetto a correre , per poi gradualmente sostituire la camminata con la corsa.
In questa guida troverai tutto quello che devi sapere per iniziare a correre da zero. Cosa aspetti? Cominciamo! Ecco di cosa parleremo: Cosa fare prima di iniziare a correre; Iniziare a correre per dimagrire: un consiglio in più; Iniziare a correre dopo i 50 anni: l’importanza dello stretching; Scegli le scarpe più adatte per cominciare a ...
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