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1 apr 2017 · Musica Tibetana per Meditazione, Rilassamento, Concentrazione - YouTube. Meditazione Zen. 16.2K subscribers. Subscribed. 487. 107K views 7 years ago. Musica tibetana per stimolare il...
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- Meditazione Zen
- La Storia Dei 5 Tibetani
- Benefici
- Come Eseguire correttamente I 5 Tibetani
- Suggerimenti Per La Sicurezza
- Conclusione
Si pensa che i cinque riti tibetani abbiano più di 2.500 anni e furono creati dai lama tibetani (monaci), o dai leader del buddismo tibetano. Nel 1985, i riti furono introdotti per la prima volta alla cultura occidentale grazie al libro “Ancient Secret of the Fountain of Youth” di Peter Kelder. Questa pubblicazione, che descrive l’esecuzione dei ri...
La ricerca sui vantaggi di questa pratica è ancora molto limitata. In generale, i benefici si basano su resoconti aneddotici di praticanti dei 5 tibetani e sulle opinioni di medici e istruttori di yoga. I vantaggi riportati includono: 1. sollievo da dolori articolari e minore rigidità; 2. migliori forza e coordinazione; 3. migliore circolazione; 4....
1) Primo Tibetano
Lo scopo del primo rito è attivare tutti isette chakra principali. È normale che i principianti abbiano un leggero senso di vertiginedurante questo esercizio. 1. Posizionati in piedi sul tappetino con le gambe leggermente divaricate. 2. Solleva le braccia all’altezza delle spalle e allungale tenendole parallele al tappetino da yoga. Rivolgi i palmi verso il basso. I tuoi piedi dovranno essere saldamente aderenti alla superficie del tappetino. 3. Con gli occhi aperti, fissa un punto davanti a...
2) Secondo Tibetano
Durante il secondo rito, è importante praticare una respirazione lenta e profonda. Dovresti idealmente mantenere lo stesso schema di respirazione in ogni ripetizione. 1. Distenditi sulla schiena, mantenendo le braccia lungo i fianchi. 2. Inspira e solleva la testa, spostando il mento verso il petto. Contemporaneamente solleva le gambe verso l’alto, mantenendo le ginocchia dritte. 3. Espira e abbassa lentamente la testa e le gambe nella posizione di partenza. Rilassa tutti i muscoli. 4. Comple...
3) Terzo Tibetano
Come il secondo rito, il terzo tibetano richiede una respirazione profonda. Puoi anche praticare questo rito chiudendo gli occhi, il che ti aiuta a concentrarti verso l’interno. Per il terzo tibetano dovrai assumere l’asana dello yoga Ustrasana, chiamata anche la posizione del cammello. Inginocchiarti sul tappetino, con le ginocchia alla stessa larghezza delle spalle e i fianchi allineati alle ginocchia. 1. Raddrizza il busto e posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore delle cosce,...
Come tutti i programmi di esercizi, i cinque riti tibetani dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione. Inizia con movimenti delicati e un basso numero di ripetizioni. Prendi ulteriori precauzioni se hai problemi cardiaci o respiratori, condizioni che causano vertigini o hai appena subito un intervento chirurgico.
Iniziando a praticare questi esercizi ogni giorno ti accorgerai presto di sentirti più sciolto, rilassato ed equilibrato. Ben presto i cinque tibetani diventeranno parte integrante delle tue giornate e della tua vita, portando con loro tutti i benefici che ne derivano.
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